Razones por las que no duermes toda la noche.



Si se despierta frecuentemente en medio de la noche, no es solo una molestia, puede ser perjudicial para su salud.

Aquí hay 11 razones comunes por las que las personas tienen problemas para dormir toda la noche, según los especialistas del sueño. Algunos son comportamientos relacionados con el sueño que puede abordar por su cuenta, mientras que otros pueden significar que es hora de hablar con su médico.

Su dolor crónico podría estar dificultando el sueño.

El sueño está estrechamente relacionado con el dolor, especialmente el dolor crónico, según el Departamento de Salud de Australia Occidental. Las personas con dolor crónico pueden encontrar más difícil obtener un sueño de calidad y experimentar problemas con el hecho de quedarse dormido y quedarse dormido. Hable con su médico si tiene dolor crónico y con frecuencia tiene problemas para dormir.

Es posible que necesite ajustar su temperatura para dormir

"Las personas subestiman la forma en que su entorno y comportamiento del sueño pueden afectar su sueño", dijo a INSIDER Rachel Salas, profesora asociada de neurología y experta en trastornos del sueño en Johns Hopkins Medicine.

Escribió para Johns Hopkins que las temperaturas entre 75 grados y 54 grados funcionan mejor para la mayoría de las personas y que las temperaturas más bajas son mejores para dormir porque imitan la temperatura de su cuerpo, que cae a su nivel más bajo cuando usted duerme.

Tu colchón y ropa de cama podrían estar decepcionándote

Elegir un colchón más cómodo y lavar las sábanas puede ayudarlo a dormir toda la noche.
Marco Di Lauro / Getty

Salas escribió que los colchones que son demasiado firmes pueden causar rigidez y dolor de espalda. Recomienda las que son un poco más suaves y dijo que también es importante elegir una almohada cómoda que sea de apoyo para la cabeza y el cuello. Asegúrese de lavar sus sábanas con frecuencia y de mantener su cama limpia y acogedora.

Su compañero puede ser ruidoso o disruptivo

Suzan E. Jaffe, un médico de medicina del sueño certificado por la junta, escribió para la National Sleep Foundation que si la persona con la que comparte la cama con ronquidos o está inquieta, eso podría ayudarlo. Si no puede dormir con los ronquidos de su pareja, ella recomendó dormir en habitaciones separadas, ver si su pareja puede aprender a dormir de lado o adquirir una máquina CPAP.

Ella dijo que si el problema es lo suficientemente grave como para que tenga que mudarse a otra habitación en medio de la noche, su pareja debería ver a un médico para dormir.

Tu estomago podria ser responsable

Si tiene demasiada hambre, está demasiado lleno o tiene reflujo ácido, podría despertarlo en medio de la noche, escribió la especialista en medicina del sueño Rita Aouad del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Si tiene reflujo ácido, puede probar cambios simples, como ponerse de pie más recto o ajustar su dieta o hablar con su médico acerca de los medicamentos.

Podrías tener un ciclo de sueño inconsistente.

Si a veces se queda hasta tarde en la oficina y termina acostándose a una hora diferente a la habitual, eso podría afectar su patrón de sueño más grande.
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Salas le dijo a INSIDER que la gente debería concentrarse en hacer del sueño una prioridad. Una forma de hacer esto: "Sea consistente con la hora de dormir y el despertar".

"No puedo enfatizar la importancia de mantener un horario de sueño constante todos los días de la semana (incluidos los días festivos y los fines de semana)", escribió para una publicación de Reddit "Pregúntame todo". "No es un lujo, el SLEEP es una necesidad humana básica".

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Las fluctuaciones hormonales o de glucosa en la sangre pueden estar causando estragos en su sueño

Si tiene diabetes, ya es consciente de cómo sus niveles de azúcar en la sangre pueden fluctuar. Sin embargo, Aouad escribió que es importante consultar con su médico si sospecha que las fluctuaciones hormonales o de azúcar en la sangre podrían estar interfiriendo con su sueño.

La exposición a la luz de dispositivos electrónicos podría estar interfiriendo con su reloj biológico

"Las luces brillantes dificultan el sueño", escribió Salas. "La luz es un regulador fuerte de nuestro reloj biológico y nos ayuda a mantenernos despiertos durante el día. Mantenga su habitación a oscuras cuando se dirija a la cama. Evite las luces brillantes si se despierta en medio de la noche para ir al baño, o usa una linterna si necesitas levantarte de la cama ".

Tus mascotas u otros miembros de la familia podrían estar despertándote.

Tus mascotas podrían estar despertándote.
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Un estudio publicado en 2017 encontró que la mayoría de las personas dormían relativamente bien con mascotas, aunque mejor cuando la mascota no estaba en la cama. Si están en la cama y tienes el sueño ligero, sus movimientos podrían despertarte, o el calor adicional de su cuerpo podría hacer que la cama esté demasiado caliente para que puedas dormir cómodamente. Si cree que su mascota está contribuyendo a sus problemas de sueño, no los deje dormir en la cama.

Si su niño pequeño se está despertando demasiado pronto y le está interrumpiendo el sueño, Today's Parent sugirió que puede indicar que su hijo está listo para un cambio propio. Intente acostarlos más tarde o pedirles que tomen menos siestas.

Usted podría tener un trastorno del sueño no diagnosticado.

"Los trastornos del sueño a menudo no se diagnostican y, por lo tanto, no se tratan", dijo Salas a INSIDER. Ella dijo que hay más de 80 trastornos del sueño que los especialistas tratan; la apnea del sueño, que la mayoría de las personas ha escuchado, está lejos de ser la única.

La única forma de obtener tratamiento y comenzar a ver cómo mejoran los síntomas es obtener un diagnóstico correcto. Hable con su médico.

Puede tener ansiedad o depresión.

La ansiedad y la depresión y el insomnio a menudo se alimentan mutuamente. Healthline informó que podría ser difícil identificar qué síntoma apareció primero porque se entrelazan con tanta frecuencia. Un médico o profesional de la salud mental puede recomendar tratamientos, como la terapia cognitiva conductual.